ગર્ભાવસ્થા આહાર

ફળો અને શાકભાજી એ વિટામિન્સ, મિનરલ્સ અને ફાઇબરનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, જે તંદુરસ્ત ગર્ભાવસ્થા માટે જરૂરી છે. તમને પોષક તત્વોની શ્રેણી મળી રહી છે તેની ખાતરી કરવા માટે વિવિધ રંગો અને પ્રકારો ખાવાનું લક્ષ્ય રાખો.

તમારા બાળકના વિકાસ અને વિકાસ માટે પ્રોટીન જરૂરી છે. પ્રોટીનના સારા સ્ત્રોતોમાં દુર્બળ માંસ, મરઘા, માછલી, ઈંડા, કઠોળ અને કઠોળનો સમાવેશ થાય છે.

આખા અનાજ જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, જે તમને દિવસભર સતત ઊર્જા પ્રદાન કરશે. આખા અનાજના ઉદાહરણોમાં બ્રાઉન રાઇસ, આખા ઘઉંની બ્રેડ અને ઓટમીલનો સમાવેશ થાય છે.

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારા અને તમારા બાળક બંને માટે હાઇડ્રેટેડ રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછા 8 ગ્લાસ પાણી પીવાનું લક્ષ્ય રાખો અને તમારા આહારમાં દૂધ, જ્યુસ અને હર્બલ ટી જેવા અન્ય પ્રવાહી ઉમેરવાનું વિચારો.

બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબી, જેમ કે ટ્રાન્સ ચરબી અને સંતૃપ્ત ચરબી, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારા અને તમારા બાળક બંને માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે. આ પ્રકારની ચરબીવાળા ખોરાકને ટાળો, જેમ કે તળેલા ખોરાક, પ્રોસેસ્ડ સ્નેક્સ અને બેકડ સામાન

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, અમુક ખોરાકને ટાળવો મહત્વપૂર્ણ છે જે ખોરાકજન્ય બીમારીનું જોખમ લઈ શકે છે. આમાં કાચું અથવા ઓછું રાંધેલું માંસ, પારાનું ઊંચું પ્રમાણ ધરાવતી માછલી અને બિનપાશ્ચરાઇઝ્ડ ડેરી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થાય છે.

તંદુરસ્ત આહાર સાથે પણ, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમને અને તમારા બાળકને જરૂરી તમામ પોષક તત્વો મેળવવાનું મુશ્કેલ બની શકે છે. તમને જરૂરી પોષક તત્વો મળી રહ્યા છે તેની ખાતરી કરવા માટે પ્રિનેટલ વિટામિન લેવા વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાનું વિચારો.