जीवन में एक दिन
आपको एक स्वस्थ वजन और एक खुशहाल जीवन प्राप्त करने के लिए सशक्त बनाना
सुबह
प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा वाले संतुलित नाश्ते पर ध्यान दें।
उदाहरणों में साबुत अनाज टोस्ट के साथ वेजिटेबल ऑमलेट, फल और नट्स के साथ ग्रीक योगर्ट, या पीनट बटर और बेरी के साथ दलिया शामिल हैं।
दोपहर
ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं और आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं।
उदाहरणों में कम प्रोटीन वाला सलाद, क्विनोआ या ब्राउन राइस बाउल, या टर्की और हम्मस रैप शामिल हैं।
शाम
बहुत सारी सब्जियां, लीन प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ एक पूर्ण रात्रिभोज का लक्ष्य रखें।
उदाहरणों में भुने हुए शकरकंद और हरी बीन्स के साथ ग्रिल्ड चिकन या मछली, ब्राउन राइस के साथ शाकाहारी स्टर-फ्राई, या साइड सलाद के साथ दाल का सूप शामिल हैं।
नाश्ता
ऐसे स्नैक्स चुनें जो पौष्टिक और संतोषजनक हों, लेकिन कैलोरी में बहुत अधिक न हों।
उदाहरणों में बादाम मक्खन के साथ फल का एक टुकड़ा, मुट्ठी भर मेवे या बीज, या ह्यूमस के साथ बेबी गाजर शामिल हैं।
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